Ayşe Şahin
İyi bir uyku güne güzel başlamanın anahtarlarından biri. Bunda hemfikiriz. Peki, ya o uykuya bir türlü dalamıyorsak. Hayal edin; bütün gün yorulmuşsunuz ve eve gidip uyumanın hayalini kuruyorsunuz. O da ne? Bütün gün adeta sizi yakalayan o yorgunluk ve uyku hali bir anda, yatma vaktine geldiğinizde yok. Ne kadar sinir bozucu olduğunu tahmin edebiliyorum; tahmin edebiliyorsunuz. Tam tersi de mümkün tabii. Uyumuşsunuz ama gece uyanıyorsunuz. Sinir bozucu. İlk senaryoda olduğu gibi.
Peki, size bu iki senaryo gerçekleştiğinde uyumanıza yardımcı olacak tavsiyelerim var desem. Gelin bu uyku dalamama neden olur ve nasıl uykuya dalarsınız, bunun ipuçları neler beraber bir göz atalım;
Bazen bedenimiz ve zihnimiz ne kadar yorgun olsa da uyuyamayız ya da geceleri uyanırız. İşte bunun sebebi o an kalp atış hızımızın artması ve kan basıncımızın yükselmesi ile sıcaklığımızın artmasıdır. Doğal olarak beynimiz, vücudumuzun tehlike altında olduğuna inanıyor. Bu sebeple de vücut bizi uyanık ve tetikte tutuyor. Peki, ne yapmalıyız derseniz işte birkaç öneri;
- Uyku Açlığı Oluşturun
Ne bu uyku açlığı diye soracak olursanız eğer, uyku süremizle ilgili olan bu durum, gün içinde en az 14 – 18 saat ayakta kalmamızı söylüyor. Bu da bize iyi ve kaliteli uyku için olanak sağlıyor.
2. Derin Nefes Alın
Uyumaya dalmadan önce ya da gece uykunuzdan uyandığınızda önce derin bir nefes alın. Bu derin nefes hem kasları gevşetmeye hem de vücudu rahatlatmaya yardımcı olacaktır. Vücudu gevşetmeye devam etmek için derin nefes almaya devam edin çünkü zihninizde onu takip edecektir.
3. Kıpırdamadan Yatın
İlk başta kendinizi ölü taklidi yapıyor gibi hissedebilirsiniz ama en nihayetinde sahte uyku, gerçek uykuya dönüşecektir. Karanlık ve serin bir ortamda sırt üstü yatmak uyku sinyallerini ve doğal melatonin üretimini destekleyecektir.
4. Yastığınızı Ters Çevirin
Sıcak yaz günlerinde yastığın serin kısmı için hepimiz yastığı ters çevirmişizdir. Ne kadar efsane gibi geliyor olsa da yastığı ters çevirmek beyne uyku zamanının geldiğine dair sinyaller göndermekte.
5. Zihninize Sakinleşmesini Söyleyin
Nedense geceleri zihnimiz en ufak şeyler için bile endişelenmek için doğru zaman olduğuna sizi ikna eder. Bunun için zihninizi sakinleştirmek önemli. Kendinize güvende olduğunuzu söylemekle başlayabilirsiniz.
6. Ilık Süt
Annelerimizin yatmadan önce içirdikleri ılık süt meğer ne kadar yardımcıymış uykumuza. Ilık süt veyahut ılık bir duş ya da ılık herhangi bir şey içmek vücut ısısını düşürmeye yardımcı olmakta.
BONUS: Koyunları Sayın
Her ne kadar şaka gibi dursa da hayır. Koyunları saymak ya da yavru kediler. Önemli olan dikkati dağıtmak. Bu stratejilerin o kadar sıradan ve tekrarlayıcı olması gerekiyor ki, uyarılma dürtüsünü gevşetmeye ve başka bir şeye odaklanmaya yardımcı oluyorlar.
